Graustufenmodus: Weniger Bildschirmzeit oder nur weniger Spaß?
Bunte Icons, rote Benachrichtigungspunkte und knallige Story-Ringe: Smartphones sind so gestaltet, dass sie unsere Aufmerksamkeit möglichst lange festhalten. Eine einfache Einstellung soll genau das ändern: der Graustufenmodus.
Was ist der Graustufenmodus?
Der Graustufenmodus sorgt dafür, dass das Smartphone-Display nur noch schwarz-weiß anzeigt. Farben verschwinden komplett – egal ob Apps, Fotos, Videos oder Benachrichtigungen. Es sieht so aus, als wäre ein Schwarz-Weiß-Filter über den ganzen Bildschirm gelegt worden. Ziel dahinter ist es, visuelle Reize zu reduzieren. Denn Farben wirken emotional, ziehen Aufmerksamkeit auf sich und können sogar Stress auslösen.
Ohne Farben soll das Smartphone schlicht langweiliger werden. Das sorgt laut einer Studie der Universität Koblenz dafür, dass das Smartphone weniger genutzt wird.
Das sagt die Studie:
Forschende der Universität Koblenz haben untersucht, wie sich der Graustufenmodus auf die Smartphone-Nutzung auswirkt. Das Ergebnis: Die tägliche Bildschirmzeit sinkt messbar.
- Im Jahr 2020 reduzierte sich die Bildschirmzeit bei einer einwöchigen Nutzung des Graustufenmodus im Schnitt um 37,9 Minuten pro Tag
- 2021 lag die Reduktion immer noch bei 21,76 Minuten täglich
Ein Grund dafür: Sogenannte Nudges verlieren ihre Wirkung. Rote Punkte für neue Nachrichten oder bunte Hinweise auf ungesehene Storys stechen nicht mehr hervor. Das Bedürfnis, sofort alles zu checken, wird schwächer.
Das heißt aber nicht, dass der Modus nun durchgängig genutzt werden soll. Es geht vielmehr darum, das eigene Nutzungsverhalten bewusster wahrzunehmen. Besonders zur Entspannung oder vor dem Einschlafen ist der Modus aber sinnvoll, da das Display ruhiger wirkt und weniger „alarmierend“ ist.
Wenn du merkst, es fällt dir Abends schwer, Social Media zu schließen, dann kann der Graustufenmodus helfen. Bei einigen Smartphones kannst du dafür eine automatische Schlafenszeit einrichten. Dann aktiviert sich bspw. der Graustufenmodus jeden Abend ab 20 Uhr von selbst.
So kann man den Graustufenmodus einstellen
Auf Android:
- Einstellungen öffnen
- „Eingabehilfe“ oder „Bedienungshilfen“
- „Verbesserungen der Sehhilfe“ oder „Sichtbarkeit“ oder „Farbe & Bewegung“
- „Farbkorrektur“ oder „Farbanpassung“
- Aktivieren und „Graustufen“ auswählen
Auf iOS (iPhone):
- Einstellungen öffnen
- „Bedienungshilfen“
- „Anzeige & Textgröße“
- „Farbfilter“
- Einschalten und „Graustufen“ auswählen
